Продолжение поста ниже.
Вопрос 11. Я всегда страдал от ожирения, для меня просушиться и сделать себе рельефное тело - задача выполнимая?
Безусловно. Только вам, в отличие от других, придется больше стараться в плане диеты. Ведь если вы с детства испытывали проблемы с лишним весом, то ваш организм уже привык находиться в таком состоянии. Гомеостаз не позволит вам как-то видоизмениться без действительно мощных усилий. Это не значит, что вам придется днями и ночами заниматься физическими упражнениями. Просто у вас процесс приведения себя в форму займёт больше времени. Но самое неприятное - когда вы похудеете и станете мускулистее, вам придется достаточно долго удерживать новый вес, чтобы организм привык к иному качеству жизни. Любое отклонение спровоцирует ваше тело снова начать набирать жир. Чтобы было проще держать диету, вам поможет спортивное питание. Например, различные ПП-перекусы с сахарозаменителями. Ведь когда сидишь на диете и считаешь калории, безумно тянет на сладкое.
Вопрос 12. Чтобы как следует накачаться, нужно делать жимы, приседы и тяги? Или можно просто заниматься на тренажерах?
Если вы будете приходить в зал и заниматься на тренажерах, вы станете сильнее. Но прирост мышечной массы будет минимальным. И скорее всего, вы разочаруетесь, взглянув на себя в зеркало через пару месяцев. Всё дело в том, что гормон, отвечающий за рост мышечной массы, начинает активно выбрасываться в кровь только когда ваше тело находится под воздействием достаточно высокой физ. нагрузки. Если вы от природы слабы или тучны, то на первое время даже тренажёры обеспечат вам эту нагрузку. Но с течением времени её будет уже недостаточно. Тогда вам и придётся начать жать, тянуть и приседать. Причем, систематически увеличивая рабочие веса. Если ваша цель скинуть пару кг, то занимайтесь на тренажёрах и бегайте на дорожке. Ну а если хотите увидеть своё тело в новом качестве, придется работать с большими весами и различного рода нагрузкой.
Вопрос 13. Девушкам труднее наращивать мышечную массу, чем парням. Это так?
Я бы сказал, что девушкам это и не нужно. Если вы будете делать базовые упражнения со снарядами - жать, приседать и тянуть становую, то ваши мышцы будут увеличиваться пропорционально рабочим весам на снарядах. Принципы построения мышечной массы одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Только у женщин тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышц, в разы меньше, чем у мужчин. У большинства девушек будет незначительный рост мышечной массы. Но он будет. Лично я советую девушкам акцентировать внимание на уменьшении жировой прослойки и активно заниматься тренировками по системе fullbody.
Вопрос 14. Лучше тренироваться одной или с тренером?
Для начала желательно посетить несколько тренировок с наставником. Не обязательно брать тренера. Вам могут помочь друзья, коллеги или дежурные в залах. Я начинал заниматься сам и ни разу не прибегал к помощи тренера за все эти годы. Но я мужчина, у меня навык работы с отягощениями заложен в подкорке. Девушкам с этим труднее. Опытный наставник поможет поставить технику, распишет программу тренировок и даст необходимые рекомендации. Ну а если же вы решите взять персонального тренера, то будьте готовы уйти в свободное плаванье через какое-то время. Новичку в среднем хватает двух-трех месяцев чтобы усвоить принципы построения красивого тела и больше не прибегать к посторонней помощи.
Вопрос 15. Получается, что нет смысла мечтать о идеальной фигуре? Понадеялась, что стану фитнес-моделью…
Мечтать конечно же нужно. Это придает сил и мотивации двигаться вперед. Но необходимо так же трезво оценивать свои возможности и генетический потенциал. Не забывайте, что видео из Инсты всегда искажают действительность, а фотографии фитнес-моделей подвергаются обработке, прежде чем попасть на всеобщее обозрение.
Вопрос 16. Могут ли от тренировок появиться растяжки и выступать вены на ногах? Компрессионная одежда помогает этого избежать?
Растяжки от силовых тренировок не появляются. Разве что от усиленной растяжки. Но чтобы это произошло, нужно очень хорошо потрудиться. Порвать кожу не так просто, как кажется. Да, она не резиновая, но запас прочности у неё высокий и она довольно эластична. Причина в другом. Резкий набор веса способствует появлению своеобразных микротрещин на коже, что вкупе с нехваткой витаминов в организме может привести к растяжкам. Избавиться от них самостоятельно невозможно, так как они подобно шрамам - заживают и со временем приобретают естественный кожный цвет, но не исчезают. Что касается вен на ногах - это целиком и полностью генетическая предрасположенность. Если у вас склонность к варикозу, лучше всего избегать осевой нагрузки. Ни одна спортивная компрессионная одежда не предохранит ваши ноги от этого явления. Это лишь ещё один способ маркетинга.
Вопрос 17. Набирать мышечную массу и сгонять жир одновременно возможно?
Без фарм. препаратов это возможно только если вы новичок в спорте. Чтобы набирать вес вам нужно есть больше, чем вы двигаетесь. А чтобы худеть – наоборот. Это два абсолютно разных процесса, каждый из которых требует определенного питания и системы тренировок. И одновременно это не происходит. Но есть один важный момент. Если ваш образ жизни никогда не подразумевал физические нагрузки, то в первые месяцы вы будете активно скидывать лишний жир и становиться сильнее, так как любая нагрузка будет непривычной для вашего тела. Как следствие, это вызовет мышечный рост. Но спустя время, когда ваш организм адаптируется, любые метаморфозы станут даваться вам с огромными усилиями. Так что, если у вас проблемы с лишним весом, начните заниматься на похудение. Спустя время, когда излишняя жировая прослойка уйдет, вы увидите свои мышцы. Ну а если вы худой от природы, советую поработать над увеличением мышечной массы и налегать на углеводную пищу с первых дней тренировок.
Вопрос 18. Какие добавки посоветуешь?
В первую очередь Омега-3. Эта добавка крайне важна для сосудов, которые вынуждены прокачивать большие объемы крови во время физических нагрузок. Если вы начали заниматься уже после 30-ти лет, то советую на регулярной основе пропивать хондроитин и глюкозамин. Они помогут сохранить ваши суставы. Комплексные витамины тоже полезно пропивать в межсезонье, когда свежих овощей и фруктов недостаточно для покрытия дневной нормы витаминов. Девушкам могу посоветовать включать в свой рацион добавки с коллагеном. Ногти будут крепче, а кожа станет более нежной. Но это не точно. Вообще, БАД-ами лучше не злоупотреблять. Если есть возможность правильно и сбалансированно питаться, то никакие добавки вам не нужны.
Вопрос 19. Как не бросить все через месяц? Как находить время на спорт если я работаю целыми днями, а дома сын, муж и кот?
Чтобы полюбить фитнес и всегда находить на него время, вы должны полюбить сам процесс. Лично у меня никогда не стоял вопрос о поиске времени для тренировок. Я ходил в зал даже тогда, когда работал на двух работах. Если относиться к фитнесу как к тому, что делает вас сильнее, здоровее и помогает чувствовать себя хорошо, вы всегда выделите пару часов в неделю на тренировки. Многие ходят исключительно ради быстрого результата. А когда они его не получают, то расстраиваются и перестают заниматься. Вам нужно научиться получать удовольствие от самих тренировок. Тогда вы будете ходить на фитнес с удовольствием.
Вопрос 20. Подытожим. Чтобы добиться красивой фигуры обязательно ходить в зал?
Скажу так - понятие "красивый" у каждого своё. На округлость форм влияет именно генетическая предрасположенность организма накапливать жир и наращивать мышцы в определенных местах, а не то как усиленно вы работаете с железом в зале. Я видел девушек с такими формами, которым позавидовали бы профессиональные спортсменки. И эти девушки никогда не посещали тренажерный зал. Кто-то из них занимается танцами, а кто-то легкой атлетикой. А еще я видел заядлых спортсменок, которые работают с действительно большими весами в качалке. У них все круто и подтянуто, но без огромной попы и осиной талии. Хотите красивую фигуру – начните регулярно нагружать себя упражнениями или другой физ. активностью и не забудьте составить сбалансированный рацион с нутрициологом. Настраивайтесь на длительную работу. В этом деле важна системность и упорство. Если фитнес вам не по душе, займитесь танцами или плаваньем. Найдите альтернативный способ расходовать калории и давать нагрузку вашим мышцам. Тогда и результаты не заставят себя ждать, и вы всегда будете выглядеть хорошо.
Друзья, можете оставлять свои вопросы в комментариях. Будем разбирать вместе.
