Этот пост для тех, кто занимается фитнесом и пытается сделать себе красивое эстетичное тело без применения фармакологии и запрещённых препаратов. Будет много букв. Я писал его больше для себя, но поверьте, об этом вам не расскажет ни один фитнес тренер.
Я начал заниматься фитнесом ещё в старших классах школы, когда на весь наш городок была лишь пара качалок. Одна, что называется, подвального типа, а вторая на стадионе с довольно примитивным оборудованием. В 2010-м ещё не было такой повальной моды на фитнес, как в последние годы. Представление красивого тела у людей не отождествлялось с рельефной мускулатурой или накачанной задницей, а само понятие "фитнес-клуб" ещё не было так распространено. Ребята ходили на турники, девчонки бегали в парках. Кто был заинтересован в карьере - посещали специализированные секции и выступали на соревнованиях.
Все изменилось с рассветом интернета и появлением соцсети, о которой сейчас нельзя говорить.
Бесчисленное множество контента из-за океана просочилось в нашу жизнь. Мы стали лайкать жопастых фитоняшек, завидовать качкам на крутых тачках. У нас появились кумиры и объекты для подражания, а красивое мускулистое тело стало неизменным атрибутом роскошной жизни, о которой так мечтала российская молодежь. С ростом популярности социальных сетей Россию буквально захлестнула волна спорта и здорового образа жизни. Стали появляться фитнес-блогеры, рассказывающие, как сделать себе тело с обложки за пару месяцев без особых затрат. Наивные подписчики следовали советам из интернета - покупали раскрученные программы тренировок, затаривались спортивным питанием и целыми днями не вылезали из зала.
По прошествии лет фитнес в России превратился в финансовую индустрию. Спортивные клубы открывались на каждом углу и по вечерам в них стало не протолкнуться. Вместе с клиентами росло количество тренеров-недоучек. Каждый желающий мог за пару месяцев получить диплом тренера и пойти тренировать в местном клубе, не зная даже основ анатомии. Что хуже - начался настоящий бум на фармакологию. Парни на препаратах за пару лет раздувались до габаритов выступающих атлетов, а девчонки растили свои задницы и сушили скулы искусственными гормонами. Столько времени, сил и здоровья люди стали тратить на самосовершенствование и соревнования друг с другом в стране, где бодибилдинг как вид спорта не существует и никогда не существовал.
Слава Богу этот бум завершился. На дворе 2023-й. Мода на фитнес постепенно уходит в небытие. Сегодня в мире главенствуют бодипозитив, нетрадиционные связи и прочие "культурные" феномены, так активно навязываемые миру западом не без помощи все тех же социальных сетей. Сейчас если в залах и бывает наплыв молодежи, то только в межсезонье. Зимой и летом, как правило, фитнесом занимаются лишь преданные физической культуре люди.
Больше десяти лет своей жизни я посвятил фитнесу, застал его рассвет и упадок в России. Люди часто задают мне вопросы касательно тренировок. Сегодня я хотел бы ответить на самые распространенные из них. Я постараюсь доступным языком объяснить почему вы никогда не станете обладателем фигуры "как у этой девочки из Инсты", даже потратив на занятия фитнесом долгие годы. Я собрал накопленные знания, проверенные мной и моими подопечными на практике, и составил список из 20 вопросов, которые в первую очередь интересуют любителей фитнеса. Если вы сих пор верите, что у вас получится за пару месяцев сделать себе красивое и рельефное тело в зале, то эта статья для вас.
Вопрос 1. Если я буду ходить в зал и кушать много белка, у меня вырастет попа, руки, грудь и все что хотелось бы?
Не совсем так. Если вы раньше не занимались спортом, то любая нагрузка для вашего тела будет в новинку. Мышцы, разумеется, подрастут. Но не настолько сильно, насколько вам хотелось бы. Наше тело так устроено, что выше "генетического потолка" вы не раскачаетесь. Рост мышечной массы - это ответ мускулатуры на нагрузку и её последующее уплотнение для подстраховки. Вы приходите в зал, работаете с отягощениями - мышцы получают микротравмы. Затем они восстанавливаются и немного уплотняются дабы в следующий раз подготовиться к нагрузкам. Вы приходите на тренировку снова, но уже берёте чуть больший вес. Что происходит дальше? Мышцы опять получают микротравмы, так как они не были готовы к повышенной нагрузке. Затем происходит восстановление, и они ещё чуть уплотняются. И так до бесконечности. Это самое "уплотнение" и есть мышечный рост, ради которого люди занимаются с железом. Но если бы все было так просто, то мы бы росли от тренировки к тренировке, и через пару месяцев уже не помещались бы в дверной проем. Природа все продумала. В определенный момент наступает пик, когда мышечной массы становится достаточно для существования организма в среде повышенных физ. нагрузок. Ваше тело адаптируется и рост мышц останавливается. Так что, какими бы сильными вы не были, и с какими бы весами не работали, визуально вы уже не увеличитесь.
Вопрос 2. Выходит, я не стану таким большим и широким как ребята из соцсетей?
Не станете. И объяснение достаточно простое. Вам не позволит ваше сердце. Любое увеличение мышечной массы есть нагрузка прежде всего на сердце и сосудистую систему. Наши мышцы питает кровь, которую гоняет по организму именно сердце. Есть такое понятие, как гомеостаз - это постоянство внутренней среды организма. Иными словами, всё в нашем организме стремится пребывать в балансе. Так зачем же вашему сердцу усиленно работать? При любом удобном случае, будь то затяжной отдых, болезнь или голод, ваш организм избавится в первую очередь от излишних мышечных волокон. Это не говорит о том, что вы потеряете все наращённые мышцы. Но уйдут те объемы, которыми вы могли похвастаться перед друзьями.
Вопрос 3. А как же те ребята, которые любят есть вредную пищу? Почему они набирают килограммы жира и сердце им это позволяет? С мышцами разве так не работает?
Следует помнить, что пропорция жира и мышц у человека - это результат эволюции и процесса приспосабливания его как особи к выживанию в дикой природе. Чтобы поддерживать жизнедеятельность организму достаточно иметь мышцы небольших размеров. А вот жир нужен нам чтобы греться, поэтому организм запасает его более охотно. Получается, что имея относительно скромную мышечную массу, человек может быть весьма сильным и выносливым. То есть, если после пары лет регулярных тренировок вы можете подтянуться 30 раз, отжаться 50 и тягаете гантели по 15 кг на бицепсы, то зачем вашему организму растить ещё больше мышц? Ведь вы и так прекрасно оснащены для выживания. Именно потому мышечный рост прекращается. А если вы едите много мучного и сладкого, организм охотно запасёт всё это в жир. Ведь жировые клетки не нужно прокачивать кровью. Кроме того, жиром согреваются жизненно-важные органы, особенно у женщин. Кстати, если вы заметно так растолстеете, то и мышечная масса у вас вырастет. Даже если вы не будете заниматься спортом. Это объясняется тем, что вашу тучную тушку нужно как-то передвигать с места на место. А за движение у нас в организме как раз и отвечают... правильно, мышцы.
Вопрос 4. За несколько лет мне удалось нарастить хорошую мышечную массу. Но мой друг за это же время сумел добиться больших успехов. Он менее жирный и мышцы у него побольше. Почему так? Он чаще тренируется?
Возможно, друг больше предрасположен к спорту. Достаточно взглянуть на африканцев. Они в большинстве своем сухие и поджарые. А действительно мускулистых среди них куда больше, чем среди европейцев. Как ни крути, но в строительстве мышечной массы важнейшим фактором является генетическая предрасположенность. Как я уже писал выше, человеческой организм - результат многовековой эволюции. Правило "больше качаюсь - больше растёт" здесь не работает. Если бы ваш друг ходил в зал целыми днями напролет, то он бы заработал перетренированность и вообще не смог бы заниматься. В фитнесе, как и в любой другой деятельности, важна мера. Весьма вероятно, что друг просто скрыл от вас тот факт, что он употребляет фармакологические препараты. А с ними восстановление организма после тренировок происходит буквально по щелчку пальцев.
Вопрос 5. Ладно, с другом понятно. А как же тогда набирают фитнес-модели? Они такие сухие и рельефные, а некоторые вообще огромные. И они совсем без жира.
Тут может быть только одно объяснение - вмешательство в гормональный фон организма инородными препаратами. Науке уже давно известно, как синтезировать гормоны, отвечающие за строительство мышечной массы и сжигание жира. Вот только гормональный фон влияет на весь организм в комплексе. Заставлять его с помощью препаратов растить мышцы и сушить необходимый для выживания жир - дело весьма рисковое. Последствия могут стать необратимыми для здоровья. Стоит ли рисковать ради красивого внешнего вида?
Вопрос 6. Выходит, что без гормонов мне не стать как они?
К сожалению, без фарм. препаратов природа не позволит вам добиться соревновательной формы. Но накачаться можно. Только не так сильно, как вам хотелось бы. Можете забыть про круглые плечи, здоровенные руки, огромные ягодичные и при этом осиную талию. Без препаратов с помощью одного только спорта вы можете изменить своё тело не больше чем на 20-30% в зависимости от того, какими вы были, когда начали тренироваться. Нарастить несколько кг мышечной массы и убрать излишки жировых отложений - задача вполне выполнимая. Только будьте готовы к тому, что даже эти результаты придется постоянно поддерживать тренировками и здоровым питанием. А вот здесь, кстати, не помешает хороший тренер.
Вопрос 7. Кстати, о питании. Говорят, что без правильного питания даже минимальную мышечную массу не нарастить. Это так? А как же спортивное питание? Например, протеин. Он вообще помогает?
Питание очень важно. Но первые свои сантиметры я наращивал еще в школе, когда не было так много информации в свободном доступе, как сейчас. Мы просто ходили в зал, тягали железо, кушали чем кормили родители и неплохо росли. А уже по прошествии лет пришлось экспериментировать с диетами и подключать спортивное питание. Но существенного роста даже со спортивным питанием у вас все равно не произойдет. Это и есть тот факт, который от вас скрывают производители спортпита. Практически всё микроэлементы, необходимые нам для построения мышц, можно получать с пищей. Спортивное питание в виде БАД-ов, батончиков и протеиновых коктейлей я не рекомендую, если вы не сидите на какой-нибудь строгой диете. Помните, что всё, что ваш организм получит сверх нормы, благополучно выйдет в унитаз. Так что не тратьте деньги на порошки и таблетки. Лучше налегайте на творог и курицу.
Вопрос 8. Но ведь есть добавки, которые помогают стать рельефнее. И это клинически доказано. Рыбий жир, L-карнитин, жиросжигатели. Имеет ли смысл их употреблять?
Смысл может и есть, но их польза значительно переоценена. Как ваш организм не позволяет мышцам вырасти сверх допустимого предела, точно так же он и не позволит сжечь всю жировую прослойку на животе. Как я уже говорил выше, жир необходим для выживания. Ну а то, что нам необходимо генетически, организм без фарм. препаратов не уберёт ни под каким предлогом. Вы можете загонять себя на дорожке после тонны жиросжигателей, но даже похудев у вас останется немного жира на животе, боках или ляжках. Таковы законы выживания человеческого организма, и ему плевать на то как вы будете выглядеть со стороны. Что касается рыбьего жира - он больше способствует тонусу сосудов, чем сушит жировую прослойку. Это просто полезная добавка для иммунитета. Не более. Как и L-карнитин. Как и почти все бады. Они лишь незначительно ускоряют обменные процессы в организме. Так что не верьте рекламе про волшебные таблетки.
Вопрос 9. Многие тренера обещают фигуру мечты, лишь бы только к ним на персоналки ходили. Получается, они врут?
Нельзя сказать, что они врут. Скорее, недоговаривают. Фитнес индустрия в России - это большой бизнес. А начинается он как раз с тренеров в фитнес-клубах. Вас подсаживают на персональные тренировки, обещая золотые горы. При неудачах винят вас же - неправильно питались, мало спали, филонили и тд. Если тренер хороший, то через год занятий вы будете выглядеть на 10-15% ближе к желаемой форме. Если плохой, то на 1-5%. Ни один тренер не скажет вам, что накачаться как Бахар Набиева у вас не получится ни через год, ни через пять лет. Разумеется, я сейчас говорю о натуральном тренинге (без фарм. поддержки). Если тренер предлагает вам быстрый результат с помощью чудо-таблеток, то бегите от него. Повторюсь, здоровье куда важнее внешнего вида.
Вопрос 10. Моя подруга показывала фото до и после родов. Она была худенькой, затем сильно набрала. А после родов привела себя в порядок, стала сухой и подтянутой. Она занимается с хорошим тренером?
Возможно. А может просто делает инъекции гормональных препаратов. Все зависит от её пропорций и изначальной формы. Зачастую людей, сидящих на химии, выдаёт повышенная рельефность и слишком округлые формы. Ну, или обратная сторона медали - прыщи по телу, грубый голос и обилие волос. Даже там, где их быть не должно. Может ваша подруга всегда была стройной и предрасположенной к физ. нагрузкам, но поправилась, вынашивая ребёнка. В таком случае, вернуть своё исходное состояние ей помогли не столько тренировки, сколько гомеостаз.
Остальные 10 вопросов в следующем посте. В этом всё не поместилось.
#спорт #ЗОЖ #фитнес #мышцы #бодибилдинг #культуризм
